Trabalho realizado com sobrecarga (peso) ou utilizando o próprio peso corporal, com o objetivo de emagrecimento ou fortalecimento muscular. O treino utilizando o próprio peso corporal é bastante utilizado em atletas, pode ser utilizado em adolescentes pois nessa fase não é adequado o uso de sobrecarga e tem bastante sucesso em adultos não atletas.
O treino com sobrecarga pode ser trabalhada de duas formas, peso livre e na máquina.
Peso livre é aquela aula em que o aluno segura os pesos, alteres ou caneleiras, livre pela liberdade de movimentos, é bastante utilizada nas aulas de ginástica. Nesse tipo de aula o instrutor deve estar ainda mais atento.
Máquina é aquela em que o aluno senta-se, ou apóia-se no aparelho como o Leg press. Em academias é a mais utilizada com iniciantes, devido a maior segurança na execução já que na academia um instrutor tem de dar conta de cinco ou mais alunos ao mesmo tempo.